日本爆紅「睡覺減肥法」懶人輕鬆瘦　僅記3大口訣打造易瘦體質

明明說要減肥，卻仍然懶得動？別擔心！台灣營養師高敏敏在Facebook Page分享日本爆紅的「睡覺減肥法」，只需注意「733秘訣」，便能輕鬆打造易瘦體質。

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高敏敏提到，減肥的方法有千百種。其中，日本減肥名醫佐藤桂子超紅的「睡覺減肥法」，在對的時間內有充足的睡眠，便能分泌生長激素、瘦體素，同時提高肌肉合成。

每天睡滿7小時：

睡眠少於3小時、或超過10小時都會影響代謝，充足的睡眠能夠延長深層睡眠的時間，幫助正常分泌生長激素。

前3小時不要醒：

在前3小時深層睡眠較多，代謝速度也會最快。

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3點前要熟睡：

若在瘦體素分泌最多的時間段進入深層睡眠，可以更有效提高代謝。

另外，高敏敏也補充，酒精、精製糖以及咖啡因等都會影響睡眠。若想睡得好可以多補充鈣質（如小魚乾、黑芝麻）穩定神經、放鬆肌肉；礦物質鎂（如黃豆、菠菜）提升退黑激素、降低皮質醇、放鬆血管；色胺酸（如牛奶、雞胸肉）等打造良好的睡眠品質。

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【本文獲「聯合新聞網」授權轉載。】