樂齡運動｜長者運動十大好處　改善血壓防心血管病減跌倒風險

長者多做不同的體能活動有助多方面改善健康；包括改善肌肉和骨骼健康、心肺功能及體脂狀況；預防跌倒、骨質疏鬆、活動能力下降、高血壓、二型糖尿病、乳腺癌和結腸癌等多種癌症；減低心血管疾病死亡率及全因死亡率。多做體能活動更有助促進心理及精神健康，包括減少抑鬱和焦慮的徵狀、改善睡眠及認知健康；減慢認知衰退及減低患上認知障礙症的風險。

長者適當運動下，除了可以強健長者肌肉力量和心肺功能，亦可改善其消化能力和脂肪比例，從而防止癡肥、減低患上糖尿病的風險和預防高血壓。

運動同時帶動血液循環，可以增強免疫力。有助改善長者關節活動能力，保持骨質密度，減少骨質疏鬆風險。有助預防跌倒。此外，運動有助改善長者關節活動能力，保持骨質密度，減低骨質疏鬆風險。運動亦可改善平衡能力，良好的肌肉力量，平衡力和活動能力有助長者預防跌倒；在心理方面，更能改善長者認知能力、提升自我形象、減壓、改善心情和睡眠質素等。

而運動對患有心臟疾病的長者亦有幫助，運動可以減低血管粥樣硬化的風險，從而預防冠心病和中風；運動亦可提升心臟衰竭患者的活動能力。最後，運動亦能延緩不少腦科疾病，如腦退化症、柏金遜，減低中風風險。

長者運動十大好處

消耗熱量，保持健康體重
改善血壓和降低血脂
預防或控制糖尿病
預防心血管病及中風
預防骨質疏鬆
預防部分癌症
促進骨骼健康，保持關節活動力
減低跌倒的風險
調劑心情，紓緩生活壓力
有助結交朋友，擴闊社交圈子